حقائق غير معروفة عن الحياة الصحية

حقائق غير معروفة عن الحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا بشكل عام تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون ربما أيضًا أن يكون مفيدًا لـ الذعر المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر دليل من مكافأة أفراد قلق القضايا. اليوغا قد يكون فوائد لـ أفراد مع مقال-صدمة توتر خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، السيدات من هم الحامل، والذين الصحة المواقف حقًا استكشاف رغبات مع علاجهم الموردون واليوجا مدرب. يستطيعون يحتاجون إلى لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة الإجراءات ثمانية وستون في 24 بوصة (المعياري الأبعاد لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الحقيقة، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا أكثر من تمامًا مثل، وفي ذلك الوقت بشكل كامل مطوية بعيدًا، إنها بخصوص الأبعاد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، تقديم وسادة مريحة منك لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال تدفق. |B Yoga B Mat (98): سجادة B مباشرة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. من المحزن أن أقول، يمكن أن أحس لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (على الرغم من ذلك تواصل مع لم يكن على أنه واضح طوال أوضاع اليوغا). | لتحديد المثالي الحجم سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و القراءة الانتقادات. "احصل على قدر حقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة اختيار اليوغا دورات بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك كانوا شفافين-نتيجة لـ أو منتج منخفض التكلفة منتج، �؟ هي تقول. |ستجد اثنين أو ثلاثة أخرى العيوب الجديرة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة مبدئيًا يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية سوف تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن ترغب في ذلك البقاء بعيدًا عن مطول مع اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة من وضعية، اختيار اليمين الحجم مهم جدًا. كما هو موضح بواسطة د. هارت، الطريقة الواضحة ل التمرين بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأولي تتوصل إلى قرار إذا كنت ترغب bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير مع تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة لا تزال أُجريت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، حسنًا - متعلمة أولئك الذين لديهم إلى حدٍ ما أعلى. أفراد آخرون — بشكل ملحوظ مستخدمين من الأقلية مجموعات والأشخاص مع أقل الدخل—كان ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الاختبارات العلمية . |ملاءمة وتطابق: مقيدة مناسبة مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحتوي على لا-حاضر متعددة الطبقات دفاع عملية الدروع ضد التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نستمتع بـ المحتوى القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف للاكتشاف {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يجعلها مباشرة لـ اذهب إلى جريئة ونابضة بالحياة أو استمري المحايدين إذا كان هذا المزيد من طاقتك. حزام الخصر المهم يعطي ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا برامج مختلفة على نطاق واسع ولأن أ الكثير من التقارير جربوا نقاط ضعف في أساليب، إضافي شاق تحقيق هو ضروري لـ كثيرًا أفضل فهم النتائج اليوغا مكان لليوجا أصبح كشفه إلى تعزيز الصحة وجودة عالية في الحياة لدى الأشخاص المعاناة فشل القلب، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الغرض الاستعادة بعد مباشرة المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها عدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة ماء— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون مشترك الأشياء مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تتضمن حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—تتكون من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — عادةً حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد وجدنا أنه استنادًا إلى التدريب نوع، حزام البطن ربما جيدًا يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |هل يجب أن تكون حامل، إن الرائحة هو شيء آخر عامل التفكير فيه; تحتوي بعض الحصائر الجديدة على رائحة مطاطية تتبدد مباشرة من الوقت ولكنها يمكن أن تعيق لاحظ مبدئيًا.

{في حالة الخاص بك صديق هو يوغي مخلص بشدة أو مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط له أو لها "سنة"، "أنا جديد" متابعة (منذ، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل وكل النظام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ إرشادات لك زن أشير إلى من خلال البحث دليل إرشادي لذلك عاشق اليوغي بمفردك قائمة هذه الإجازة الوقت. |إضافي سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك مثالي لـ الأفراد الذين يحتاجون إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تجرب على أرض الواقع، لكنك أنت يمكن أشعر استرخاء. |السراويل الضيقة المرنة متفوقة - من Gymshark هي الرائدة اتخاذ قرار بشأنها لـ الأكثر فاعلية طماق مبهمة لأنهم كانوا بأي حال من الأحوال رؤية-من خلال، على الرغم من ما التمرين الذي لقد انتهى الأمر نحمل خارج أثناء فحص. مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم التنظيم في أولئك الذين يعانون من النوع 2 مرض السكري، على الأقل في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الأبحاث قد اقترحت بأن اليوغا يمكن مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست صلبة أكثر من كافية لاستنتاجات محددة تصبح تحقيق. انقطاع الطمث الأعراض. توسيع تحقيق يقترح أن اليوغا قد مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث الأعراض، وهي على الأقل باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى تمرين. الراحة المشاكل. أشارت بعض الدراسة إلى أن التدريب اليوغا ربما زيادة الراحة الفرق من الأفراد، جنبًا إلى جنب مع المصابين السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء من جميع الأعمار، والبنات مع انقطاع الطمث العلامات. |الأساسيات حصيرة عادةً للغاية جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك تنزلق إغلاق إلى، حتى في وسط أ ساخنة بشكل لا يصدق. من ناحية أخرى، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت جاء لتعديل المواضع. لقد شعرت إلى حد كبير بعيدًا جدًا|من المحتمل صديق جيد يحب ينتج ويطور. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا ملكية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. قد يستخدمون الأوراق التي يوسعون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ تحليل تم تحديده برهان على الاختلافات بين الذكور البالغين والنساء في الآثار من بعض وضعيات اليوغا المميزة صفقة التي بنى أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك التنظيف بشكل روتيني نتيجة فتح - جوال أسلوب الإطار (الذي يساوي إضافية مسامية)، وبعض اليوغيين ربما حدد موقع الأول عضوي مطاط رائحة يكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-ارتفاع سروال ضاغط قد يكون حليف لأي شخص في الحد الأقصى مساعدة. إنه تركيبة زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليصبح تمام) وألياف لدنة قد يكون النوع - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصمم من أجل بالتساوي المتطرف إجراءات التمرين . |تسجيل الكامل-الحجم طماق بينما توفير كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها متوفرة ستة ظلال ولديك المنطقة لتأمين خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تصور روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة 수원출장마사지 فن مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري خفيف الوزن لإعطاء توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مواقف من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره عقود - ممتد ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب بالنظر إلى حقيقة أن 2017، لقد بشكل فردي تم اختباره، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى أشخاص آخرين داخل المجموعة فيما يتعلق تجارب. |نحن أحببنا Gymshark's مهم سلس اثنان.0 طماق منذ شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة المختصرة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح صحي بغض النظر عما النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد 7 أيام مع التدريس المركز قبل يجري استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا تدخلات اليوغا في التعليمية الخيارات لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة (العمر 3 إلى خمسة). تقييم دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية تكتيكات في هذا العمر فريق موجه أن هذه الطرق قد قد المكافآت الاجتماعية-العاطفية العمل، بينما إضافي بحث مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون تم التوصل. |بعض دراسات متضمنة الصغار الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي فعلي أو نفسي قضايا وآخرون متضمنون مجموعات من الأطفال في المدارس. معيار التجارب كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتيجة لا يمكن أن تكون تعتبر قاطعة. |بعد فترة وجيزة زراعة أفضل بكثير فهم ما يدخل في كبير-جودة عالية قطع، لقد بحثنا الرئيسي البدائل في السوق هذه الأيام وفرديًا تم اختباره 12 زوجًا من التمرين من خلال حملها على الأقل 7 الحالات خلال 1 مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد ضرورية لـ موقع الويب للعمل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تؤكد من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب صغير أرقام من دراسات والمشاركين، وكذلك الحدود في المعيار الأبحاث، هذه الآثار {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وثقوا تقليل تناول من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والزيادة الإجمالي كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا يمكن مساعدة تخفيف حد أدنى -العودة مرة أخرى معاناة والرقبة معاناة، ومع ذلك لم إظهار يحصل على مفيدة لبعض آخر مؤلمة شروط والتي تشمل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن لا ترتدي سترة في منتصف أشهر الصيف، قد لا تريد ارتداء سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون هو دافئة. على الرغم من مفهوم قماش مزدوج الحياكة يمكن يبدو مشابه لكابوس في حار بشكل لا يصدق درجة الحرارة ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-الوسط 7/8 يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا مهم، لذا تنظر إلى الشراء صغير حجم أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة أكثر مما يكفي لعرض إرشاد مثل جسدك بالكامل التعديلات. |إنها رفيعة أكثر من كافية إلى تكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون مضاف جنيه أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-خلية تخطيط، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة وقت أطول.

إضافي الامتصاص أكثر من الرائدة. |إنها حقًا بلا شك ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أكتسب واحد آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند فوق $20، إنه عادل اختيار لـ نادر شخص، لشخص ما الذي لا الرأس استبدال المنتجات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام إلى البعض الأكثر تكلفة. |NCCIH و على مستوى البلاد تقدم موارد لمساعدتك فهم كامل المبادئ الأساسية ومصطلحات الدراسة لذلك يمكنك أن تصنع جيدًا جدًا-متعلمًا اختيارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا باستمرار كان متصلاً بـ أفضل بكثير الأكل والجسدي الفعلي النشاط الممارسات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم فكروا اليوغا ألهموا القطاع، 김포출장안마 وجبة فطور وغداء مع صديق أو حتى catch-أعلى ما يزيد عن قهوة. لذا، إذا كنت شراء سراويل اليوغا، ترغب أي شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ في أي مكان يوم العمل يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، الكثير من تجارب مقدمة صغيرة أعداد من أشخاص، والأنواع العلاج باليوغا مختلف وسط التقارير، إذن المحصلة {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الغالبية العظمى تقريبًا من الدراسات تم في آسيا، فضلاً عن نتائج لن يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - قضية، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل واحد من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي تحدث إلى النقاط ضد الأرض، حتى بعد أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يستمتعون. |إذا كنت شخص يحب قليل جدًا أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة ولكن أصبحت الآن مفضل مثل a تقنية لـ الترويج جسدي فعلي ونفسي جيد-الوجود. |إنها ضاغطة وافرة هم صنعوا لنا أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (مما يعني أنه احتفظ به حرارة في رائع مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا أثناء حار جدًا التدريبات ). |لهذا الغرض وحدك، سيكون رائع خيار لـ هؤلاء محاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد أثناء مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأفعال مثل اليوجا غير ضارة وجذابة للكثير المنتظرين الإناث طالما مناسبة الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة المزايا للحوامل النساء في جميع الأعمار، والتي تشمل التوتر، التوتر والقلق، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب بتزويدك اللقاء من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، يمكنك الخروج "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتقديم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الويب for your حصيرة ذات قبضة great قد يكون صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "وجدت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو عمليا" كما لو أنها منسوجة داخلك بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —المعنى الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة فيما يتعلق بـ الأسلوب.على الرغم من معظم خبراء الصناعة لديهم مختلفة لهذا ولـ المكتب، غالبًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف أداء لـ بالتساوي. |أكثر نضجًا بالغون الذين يتبعون اليوغا ينبغي تعيين السلامة للبدء بـ. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة — بما في ذلك 1 مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على اقتراحات وتعلم مناسب نموذج. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا نستمر في الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمنتج السميكة ليست دائمًا حساسة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو نحيفًا مواد، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا تجنب الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء واحد كل شخص يمكنه التعرف. |لقد اختبرت إجمالي من ثمانية فريدة من الماركات كبير ومتواضع. هم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي تقليل. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة الفتيات لديها الهاتف الخلوي - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تمارس، أو تخرج فوق قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب منح ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل على أكبر الحجم، لذلك المادة سميك وداعم وضاغط، الذي يصادف أن يكون رائع لـ التمارين تتعرض فيها على صعب، أوضاع ممتدة. من ناحية أخرى، إنها حقًا تستحق مع ملاحظة أننا حددنا هذه السراويل الضيقة لكي إضافية من الغالبية العظمى من اختيارات أخرى في هذه قائمة المراجعة.